viernes, 31 de octubre de 2014

¿Rompimiento amoroso? -Consejos-(Diplomado en Logoterapia)

Sugerencias  a seguir  cuando  exista  un rompimiento amoroso

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Escribe sobre lo que sientes y exprésalo
A pesar de los sentimientos desagradables la supresión es un impulso natural, evitando que sus emociones en última instancia, le impide pasar por delante de ellos. Hay tantas emociones involucradas en una ruptura - la ira, la tristeza, la soledad, los sentimientos de rechazo y  La incertidumbre sobre el futuro - y es esencial para hacer frente a ellos de frente. Sobre todo en las primeras etapas de una ruptura, intenta dejar sentir lo que sientes, sin juzgar. Escribe tus pensamientos en un diario, llora si tienes deseos de llorar, o habla con un terapeuta porque eso puede ayudar con el proceso de sanación y obtener la claridad que necesitas para ver por qué la relación no funcionó - y por qué va a ser mejor sin tu ex-pareja.
 "Si tienes ganas de llorar, llora. Si usted está empujando tus sentimientos hacia abajo, sólo van a hacerte insensible o con miedo."
Cuida tu cuerpo
El ir en una "dieta rota" puede sonar como una buena idea - a menudo pensamos en buscar lo mejor como una forma de vengarse de un ex - pero puede convertirse fácilmente en una forma de castigarte a ti mismo/a, lo que refuerza la sensación de rechazo. (Sin mencionar que puede animarte a desarrollar una relación enfermiza con la comida.) En lugar de restringir las calorías, come alimentos integrales nutritivos con alto contenido de fibra, proteínas y nutrientes para aumentar tu estado de ánimo y la energía. Una dieta balanceada con muchas frutas frescas, verduras y súper alimentos anti-estrés puede ayudar a contrarrestar el estrés fisiológico de la ruptura.
Otra cosa importante, es evitar la costumbre de comer y tratar de no convertir los alimentos como un mecanismo de supervivencia. No te preocupes de caer un poco, pero trate de no tener demasiada comida basura alrededor, como los alimentos que son altos en grasa, azúcar y sal en realidad puede contribuir a los niveles altos de la hormona del estrés cortisol.
Haz ejercicio pero no te excedas
Obtener las endorfinas del bombeo a través del ejercicio cardio a menudo se prescribe como una manera de superar una ruptura, y por una buena razón: ir a correr o golpear la máquina elíptica puede reducir sus niveles de estrés, mejorar el funcionamiento cognitivo y aumentar su estado de ánimo - además de proporcionar una distracción sana de tus preocupaciones. Aunque el ejercicio es la última cosa que quieres hacer, la acción de simplemente salirte de tus tristezas y se centra tu atención en tu cuerpo puede ser útil.
"Después de una ruptura, tendemos a querer sentarnos y abrazar y acurrucarse y llorar, y hablar con nuestras amistades y sentirnos mal con nosotros mismos ,"Así que salir y moverse es muy esencial, ya que es casi lo contrario de lo que tenemos ganas de hacer, lo cual es encerrarnos y sentir lástima por nosotros mismos."
Pero ten cuidado con el exceso de ejercicio: Al igual que la sobrealimentación o excesiva dieta, el ejercicio puede convertirse en un comportamiento compulsivo. Ponte activo/a de una manera que te guste, y que no se sientas que te estás castigando, ya sea temprano en la mañana trota en el parque, baila o realiza cualquier tipo de aerobics - mucho mejor si van acompañados por amigos/as.
No olvides todo lo bueno que existe en tu vida
"Es tan fácil de ver la pérdida de todo, y entonces comienza abrumándote el bien en toda tu vida", Las rupturas dolorosas pueden nublar tu pensamiento por lo que es casi imposible ver más allá de los sentimientos inmediatos de dolor y pérdida. Es posible que tengas problemas para recordar todas las cosas que aprecias porque estás muy concentrado/a en lo negativo. Practicar la gratitud puede ayudar a equilibrar tu estado de ánimo y conseguir volver a un espacio mental más positivo. Los estudios han demostrado que la listar cosas por las cuales estar agradecidos puede aumentar tu bienestar y mejorar tu visión de la vida.
Se sugiere mantener un diario de gratitud para ayudar a dirigir su atención a lo positivo. Es posible que al principio tendrá que forzarse a pensar en las cosas que estás agradecido, pero como se repite el proceso, el mal no se sentirá tan demandante ya. (Y puede que te encuentres sentimiento agradecido de que usted ya no tiene que lidiar con los malos hábitos de su ex!).
Haz las cosas que te gustan
Después de una mala ruptura, es difícil entusiasmarse con las cosas que le gustaban pero la única manera de empezar a disfrutar de ti mismo/a de nuevo es hacer un esfuerzo para salir y hacer lo que te gusta de todos modos. Disfrute de algo que te hace sentir bien, si se trata de una taza de café con un amigo o un masaje. El autocuidado es fundamental para el proceso de curación, y hacer las cosas que te hacen sonreír puede ayudarte a sanar.
Trata de ir al cine para ver una comedia o invitar a tus amigos a un maratón de películas: La risa se ​​ha demostrado para aumentar el estado de ánimo y mejorar la salud en general, y el apoyo de tus amistades te ayudará a aliviar los sentimientos de soledad y aislamiento.

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I















martes, 28 de octubre de 2014

Cuentos que Sanan- "El Tonto "



   EL TONTO  


En este  cuento, descubrirás que muchas veces  nuestra mirada es superficial y no profunda. Porque muchas veces creemos que alguien es tonto no por sus objetivos sino por su manera de proceder. Estas limitaciones de perspectiva hacen que en varias ocasiones descubramos que los tontos pueden camuflarse de muchas maneras y la inteligencia de igual forma. Con el Cuento  del tonto sabrás que el inteligente puede resultar quien menos lo esperas. ¡Ampliemos nuestras miradas! ¡Dejemos atrás lo superficial!


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    Se cuenta que en un pueblo remoto, un grupo de gente se divertían con el tonto del pueblo, un pobre infeliz de poca inteligencia, que vivía haciendo pequeños recados y recibiendo limosnas.
    Diariamente, algunos hombres llamaban al tonto al bar donde se reunían y le ofrecían escoger entre dos monedas: una de tamaño grande de 50 centavos y otra de menor tamaño, pero de 1 peso.
    Él siempre tomaba la más grande y menos valiosa, lo que era motivo de risas para todos.
    Un día, alguien que observaba al grupo divertirse con el inocente hombre, lo llamó aparte y le preguntó si todavía no había percibido que la moneda de mayor tamaño valía menos y éste le respondió:
    – Lo sé señor, no soy tan tonto…, vale la mitad, pero el día que escoja la otra, el jueguito se acaba y no voy a ganar más mi moneda.






Reflexión

Con el cuento del “tonto” es imposible no hacerse la pregunta de quién es el tonto  y quién el inteligente. Con el transcurrir de esta  historia, nuestra perspectiva cambia y no es  de extrañar: al comienzo nosotros también consideramos al tonto del pueblo como el verdadero tonto, y lo hicimos por falta de agudeza, por no tomar en cuenta todos los factores, es decir, por tener una mirada estrecha sin proyectarnos a amplios panoramas.  Sé sincero, ¿si tú hubieras estado en el bar durante esos días te hubieras reído del tonto del pueblo o de los amigos que dejaban las monedas? ¿Hasta dónde nos arrastran nuestros prejuicios? ¡Dejemos de lado lo superficial, lo frívolo! Lo verdaderamente importante consiste en mirar hacia lo profundo.



Podemos estar bien, aun cuando los otros no tengan una buena opinión sobre nosotros. Por lo tanto, lo que importa no es lo que piensan los demás de nosotros, sino lo que uno piensa de sí mismo.

El verdadero hombre inteligente es el que aparenta ser tonto delante de un tonto que aparenta ser inteligente.



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domingo, 26 de octubre de 2014

Cuentos que Sanan-La Parábola del amor



LA PARABOLA DEL  AMOR

"Te moldearé", le dijo el hacha al pedazo de hierro mientras descendía con toda su fuerza sobre uno de sus costados.

Pero a cada golpe que le daba iba perdiendo su filo, hasta que después de un rato aquella herramienta no pudo más, había quedado completamente obtusa.

"Déjenmelo a mí", repuso el serrucho mientras clavaba sus dientes en el pedazo de hierro, los cuales fueron desapareciendo uno por uno.

"Yo me encargaré de modelarlo", profirió con arrogancia el martillo, mientras se burlaba de sus compañeros que habían fracasado.  Pero después de varios golpes se le quebró el mango y se le desprendió la cabeza.

"¿Me permiten probar?, inquirió humildemente una pequeña llama. Los tres se rieron a carcajadas, pero se lo permitieron porque estaban convencidos de que también iba a fracasar. Sin embargo, aquella llamita cubrió el pedazo de hierro; no se desprendió de él, lo abrazó y lo abrazó hasta volverlo blando y darle la figura que quería.

Aquella pequeña llama logró lo que las otras tres poderosas herramientas no pudieron alcanzar. Así es el amor.
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REFLEXION
Hay en el mundo corazones tan duros que pueden resistir los hachazos de la ira, los dientes del encono, y los golpes de orgullo y del rechazo, pero por más severo que sea el corazón de la persona, no podrá resistir los embates del amor; porque el amor es la fuerza más poderosa de este mundo.

Gracias
 Sandra  Barbero
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