Cómo superar un rompimiento amoroso
(gracias a mis alumnas de la Formación en Logoterapia por enviar tan lindo artículo, por esta razon lo compartimos)
Escribe sobre lo que
sientes y exprésalo
A pesar de los sentimientos
desagradables la supresión es un impulso natural, evitando que sus emociones en
última instancia, le impide pasar por delante de ellos. Hay tantas emociones
involucradas en una ruptura - la ira, la tristeza, la soledad, los sentimientos
de rechazo y La incertidumbre sobre el
futuro - y es esencial para hacer frente a ellos de frente. Sobre todo en las
primeras etapas de una ruptura, intenta dejar sentir lo que sientes, sin
juzgar. Escribe tus pensamientos en un diario, llora si tienes deseos de
llorar, o habla con un terapeuta porque eso puede ayudar con el proceso de
sanación y obtener la claridad que necesitas para ver por qué la relación no
funcionó - y por qué va a ser mejor sin tu ex-pareja.
"Si tienes ganas de llorar, llora. Si
usted está empujando tus sentimientos hacia abajo, sólo van a hacerte
insensible o con miedo."
Cuida tu
cuerpo
El ir en una "dieta
rota" puede sonar como una buena idea - a menudo pensamos en buscar lo
mejor como una forma de vengarse de un ex - pero puede convertirse fácilmente
en una forma de castigarte a ti mismo/a, lo que refuerza la sensación de
rechazo. (Sin mencionar que puede animarte a desarrollar una relación enfermiza
con la comida.) En lugar de restringir las calorías, come alimentos integrales
nutritivos con alto contenido de fibra, proteínas y nutrientes para aumentar tu
estado de ánimo y la energía. Una dieta balanceada con muchas frutas frescas,
verduras y súper alimentos anti-estrés puede ayudar a contrarrestar el estrés
fisiológico de la ruptura.
Otra cosa importante, es evitar
la costumbre de comer y tratar de no convertir los alimentos como un mecanismo
de supervivencia. No te preocupes de caer un poco, pero trate de no tener
demasiada comida basura alrededor, como los alimentos que son altos en grasa,
azúcar y sal en realidad puede contribuir a los niveles altos de la hormona del
estrés cortisol.
Haz
ejercicio pero no te excedas
Obtener las endorfinas del bombeo
a través del ejercicio cardio a menudo se prescribe como una manera de superar
una ruptura, y por una buena razón: ir a correr o golpear la máquina elíptica
puede reducir sus niveles de estrés, mejorar el funcionamiento cognitivo y
aumentar su estado de ánimo - además de proporcionar una distracción sana de
tus preocupaciones. Aunque el ejercicio es la última cosa que quieres hacer, la
acción de simplemente salirte de tus tristezas y se centra tu atención en tu
cuerpo puede ser útil.
"Después de una ruptura, tendemos
a querer sentarnos y abrazar y acurrucarse y llorar, y hablar con nuestras
amistades y sentirnos mal con nosotros mismos ,"Así que salir y moverse es
muy esencial, ya que es casi lo contrario de lo que tenemos ganas de hacer, lo
cual es encerrarnos y sentir lástima por nosotros mismos."
Pero ten cuidado con el exceso de
ejercicio: Al igual que la sobrealimentación o excesiva dieta, el ejercicio
puede convertirse en un comportamiento compulsivo. Ponte activo/a de una manera
que te guste, y que no se sientas que te estás castigando, ya sea temprano en
la mañana trota en el parque, baila o realiza cualquier tipo de aerobics -
mucho mejor si van acompañados por amigos/as.
No
olvides todo lo bueno que existe en tu vida
"Es tan fácil de ver la
pérdida de todo, y entonces comienza abrumándote el bien en toda tu vida",
Las rupturas dolorosas pueden nublar tu pensamiento por lo que es casi
imposible ver más allá de los sentimientos inmediatos de dolor y pérdida. Es
posible que tengas problemas para recordar todas las cosas que aprecias porque
estás muy concentrado/a en lo negativo. Practicar la gratitud puede ayudar a
equilibrar tu estado de ánimo y conseguir volver a un espacio mental más
positivo. Los estudios han demostrado que la listar cosas por las cuales estar
agradecidos puede aumentar tu bienestar y mejorar tu visión de la vida.
Se sugiere mantener un diario de
gratitud para ayudar a dirigir su atención a lo positivo. Es posible que al
principio tendrá que forzarse a pensar en las cosas que estás agradecido, pero
como se repite el proceso, el mal no se sentirá tan demandante ya. (Y puede que
te encuentres sentimiento agradecido de que usted ya no tiene que lidiar con
los malos hábitos de su ex!).
Haz las
cosas que te gustan
Después de una mala ruptura, es
difícil entusiasmarse con las cosas que le gustaban pero la única manera de
empezar a disfrutar de ti mismo/a de nuevo es hacer un esfuerzo para salir y
hacer lo que te gusta de todos modos. Disfrute de algo que te hace sentir bien,
si se trata de una taza de café con un amigo o un masaje. El autocuidado es
fundamental para el proceso de curación, y hacer las cosas que te hacen sonreír
puede ayudarte a sanar.
Trata de ir al cine para ver una
comedia o invitar a tus amigos a un maratón de películas: La risa se ha
demostrado para aumentar el estado de ánimo y mejorar la salud en general, y el
apoyo de tus amistades te ayudará a aliviar los sentimientos de soledad y
aislamiento.
INICIO DEL XXVI DIPLOMADO INTERNACIONAL EN LOGOTERAPIA Y SENTIDO DE VIDA ( online)
Tambien en versión presencial
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