Sugerencias a seguir cuando exista un rompimiento amoroso
Escribe sobre lo que sientes
y exprésalo
A pesar de los sentimientos desagradables la
supresión es un impulso natural, evitando que sus emociones en última
instancia, le impide pasar por delante de ellos. Hay tantas emociones
involucradas en una ruptura - la ira, la tristeza, la soledad, los sentimientos
de rechazo y La incertidumbre sobre el futuro - y es esencial para hacer
frente a ellos de frente. Sobre todo en las primeras etapas de una ruptura,
intenta dejar sentir lo que sientes, sin juzgar. Escribe tus pensamientos en un
diario, llora si tienes deseos de llorar, o habla con un terapeuta porque eso
puede ayudar con el proceso de sanación y obtener la claridad que necesitas
para ver por qué la relación no funcionó - y por qué va a ser mejor sin tu
ex-pareja.
"Si tienes ganas de llorar, llora. Si
usted está empujando tus sentimientos hacia abajo, sólo van a hacerte
insensible o con miedo."
Cuida tu cuerpo
El ir en una "dieta rota" puede sonar
como una buena idea - a menudo pensamos en buscar lo mejor como una forma de
vengarse de un ex - pero puede convertirse fácilmente en una forma de
castigarte a ti mismo/a, lo que refuerza la sensación de rechazo. (Sin
mencionar que puede animarte a desarrollar una relación enfermiza con la
comida.) En lugar de restringir las calorías, come alimentos integrales
nutritivos con alto contenido de fibra, proteínas y nutrientes para aumentar tu
estado de ánimo y la energía. Una dieta balanceada con muchas frutas frescas,
verduras y súper alimentos anti-estrés puede ayudar a contrarrestar el estrés
fisiológico de la ruptura.
Otra cosa importante, es evitar la costumbre de
comer y tratar de no convertir los alimentos como un mecanismo de
supervivencia. No te preocupes de caer un poco, pero trate de no tener
demasiada comida basura alrededor, como los alimentos que son altos en grasa,
azúcar y sal en realidad puede contribuir a los niveles altos de la hormona del
estrés cortisol.
Haz ejercicio pero no te excedas
Obtener las endorfinas del bombeo a través del
ejercicio cardio a menudo se prescribe como una manera de superar una ruptura,
y por una buena razón: ir a correr o golpear la máquina elíptica puede reducir
sus niveles de estrés, mejorar el funcionamiento cognitivo y aumentar su estado
de ánimo - además de proporcionar una distracción sana de tus preocupaciones.
Aunque el ejercicio es la última cosa que quieres hacer, la acción de
simplemente salirte de tus tristezas y se centra tu atención en tu cuerpo puede
ser útil.
"Después de una ruptura, tendemos a querer
sentarnos y abrazar y acurrucarse y llorar, y hablar con nuestras amistades y
sentirnos mal con nosotros mismos ,"Así que salir y moverse es muy
esencial, ya que es casi lo contrario de lo que tenemos ganas de hacer, lo cual
es encerrarnos y sentir lástima por nosotros mismos."
Pero ten cuidado con el exceso de ejercicio: Al
igual que la sobrealimentación o excesiva dieta, el ejercicio puede convertirse
en un comportamiento compulsivo. Ponte activo/a de una manera que te guste, y
que no se sientas que te estás castigando, ya sea temprano en la mañana trota
en el parque, baila o realiza cualquier tipo de aerobics - mucho mejor si van
acompañados por amigos/as.
No olvides todo lo bueno que existe en
tu vida
"Es tan fácil de ver la pérdida de todo, y
entonces comienza abrumándote el bien en toda tu vida", Las rupturas
dolorosas pueden nublar tu pensamiento por lo que es casi imposible ver más
allá de los sentimientos inmediatos de dolor y pérdida. Es posible que tengas
problemas para recordar todas las cosas que aprecias porque estás muy
concentrado/a en lo negativo. Practicar la gratitud puede ayudar a equilibrar
tu estado de ánimo y conseguir volver a un espacio mental más positivo. Los
estudios han demostrado que la listar cosas por las cuales estar agradecidos
puede aumentar tu bienestar y mejorar tu visión de la vida.
Se sugiere mantener un diario de gratitud para
ayudar a dirigir su atención a lo positivo. Es posible que al principio tendrá
que forzarse a pensar en las cosas que estás agradecido, pero como se repite el
proceso, el mal no se sentirá tan demandante ya. (Y puede que te encuentres
sentimiento agradecido de que usted ya no tiene que lidiar con los malos
hábitos de su ex!).
Haz las cosas que te gustan
Después de una mala ruptura, es difícil
entusiasmarse con las cosas que le gustaban pero la única manera de empezar a
disfrutar de ti mismo/a de nuevo es hacer un esfuerzo para salir y hacer lo que
te gusta de todos modos. Disfrute de algo que te hace sentir bien, si se trata
de una taza de café con un amigo o un masaje. El autocuidado es fundamental
para el proceso de curación, y hacer las cosas que te hacen sonreír puede
ayudarte a sanar.
Trata de ir al cine para ver una comedia o
invitar a tus amigos a un maratón de películas: La risa se ha demostrado para
aumentar el estado de ánimo y mejorar la salud en general, y el apoyo de tus
amistades te ayudará a aliviar los sentimientos de soledad y aislamiento.
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Psicólogos del Perú (CDR Lima)
y Universidad Alas Peruanas Perú)
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